健康養(yǎng)老要主動

    人類的衰老是指隨著年齡的增長，表現為結構的退行性變化和機能的衰退，適應性和抵抗力減弱。衰老包括生理性和病理性衰老，人體的衰老不等同于疾病，不能將疾病的預防和治療做為延緩衰老的方法。

　　我國自2000年起已邁入老齡化社會，到2022年左右，中國65歲以上人口將占到總人口的14%，實現向老齡社會的轉變。健康養(yǎng)老不僅是家庭問題更是社會問題。

　　那么怎么評價一個人是否健康，如何做到健康養(yǎng)老？

　　WHO對健康的定義為：健康是沒有疾病，包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康”。主要表現應包括：精力充沛、處世樂觀、睡眠良好、應變能力強，能夠抵御一般感冒和傳染病，體重適當、眼睛明亮，反應敏捷、牙齒健康，頭發(fā)有光澤、肌肉豐滿，皮膚有彈性。

延緩衰老健康的生活方式最重要。合理飲食、平衡營養(yǎng)、科學運動、心態(tài)積極、適宜養(yǎng)生是延緩衰老的有效途徑。老年人應該做到多吃蔬菜，水果要限量，增加膳食纖維、各種維生素和礦物質的攝入，香蕉等高碳水化合物成分的水果，應該少吃。要參考食物營養(yǎng)成分表選擇食物，根據自身健康情況，適當調整蛋白質、脂肪、碳水化合物的營養(yǎng)成分攝入。食量要保持穩(wěn)定，不能暴飲暴食更不應該過度節(jié)食減肥。同時，科學的運動也十分重要，應該根據自身體質和身體情況，適量運動。做到吃動平衡，良好心態(tài)，保持健康的人際交往，為健康養(yǎng)老打下良好的基礎。

文石摘編